اگر آپ کو شوگر میٹابولزم کی خرابی ہے تو کیا کھائیں

اگر آپ کو شوگر میٹابولزم کی خرابی ہے تو کیا کھائیں: انٹرنیٹ پر 10 دن کی گرم جگہ تجزیہ اور غذائی مشورے

حال ہی میں ، "گلوکوز میٹابولزم ڈس آرڈر" صحت کے شعبے میں ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، جس سے خاص طور پر سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز پر بڑے پیمانے پر گفتگو کو متحرک کیا گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم مواد کو یکجا کیا جائے گا تاکہ گلوکوز میٹابولزم عوارض میں مبتلا لوگوں کو سائنسی غذائی مشورے فراہم کی جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کا تجزیہ (پچھلے 10 دن)

2. گلوکوز میٹابولزم کی خرابی کے لئے غذائی اصول

تازہ ترین غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، گلوکوز میٹابولزم کی خرابی کے شکار افراد کو مندرجہ ذیل غذائی اصولوں پر عمل کرنا چاہئے۔

1.کل کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: توانائی کے توازن کو برقرار رکھیں اور موٹاپا سے بچنے سے بچنے والے انسولین مزاحمت سے بچیں

2.کم GI کھانے کا انتخاب کریں: بلڈ شوگر کے عروج کو سست کریں

3.غذائی ریشہ میں اضافہ کریں: 25-30 گرام کی روزانہ انٹیک

4.پہلے اعلی معیار کا پروٹین: سرخ گوشت کی مقدار کو کم کریں

5.مناسب چربی کے انتخاب: غیر مطمئن فیٹی ایسڈ کے تناسب میں اضافہ کریں

3. تجویز کردہ کھانے کی فہرست

4. محدود کھانے کی فہرست

5. گرم تنازعات کے جوابات

1.کیا شوگر کے متبادل محفوظ ہیں؟تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی شوگر کے متبادل (جیسے اسٹیویا) نسبتا safe محفوظ ہیں ، لیکن مصنوعی چینی کے متبادل آنتوں کے پودوں کو متاثر کرسکتے ہیں ، لہذا ان کو اعتدال میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کیا مجھے کاربس کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت ہے؟انتہائی کم کاربوہائیڈریٹ غذا ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک (روزانہ 100-150 گرام) کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.غذائی ریشہ کی تکمیل کیسے کریں؟پھلوں اور سبزیوں کے علاوہ ، سپر فوڈ جیسے چیا کے بیج اور سن کے بیجوں کو اعتدال میں کھایا جاسکتا ہے۔

6. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ تین کھانے کے امتزاج کی مثالیں

ناشتہ:دلیا (50 گرام جئ) + ابلا ہوا انڈا (1) + ٹھنڈا پالک (100 گرام)

لنچ:بھوری چاول (100 گرام) + ابلی ہوئی مچھلی (150 گرام) + لہسن بروکولی (200 گرام)

رات کا کھانا:ملٹیگرین ابلی ہوئی بنس (50 گرام) + ٹوفو اور سبزیوں کا سوپ (300 ملی لٹر) + سرد فنگس (100 گرام)

اضافی کھانا:شوگر فری دہی (100 ملی لٹر) + بلوبیری (50 گرام)

نوٹ: مذکورہ بالا غذائی منصوبے کو انفرادی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے ، اور کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں اس پر عمل درآمد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

حالیہ گرم موضوعات کے تجزیہ کے ذریعے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ سائنسی غذائی انتظام گلوکوز میٹابولزم کی خرابی کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ کم GI ، اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کا انتخاب ، بہتر کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کنٹرول کرنا ، اور باقاعدہ ورزش سے بلڈ شوگر کی سطح کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔