خواتین کو تیزی سے وزن بڑھانے کے لئے کیا کھانا چاہئے: سائنسی ڈائیٹ گائیڈ اور گرم عنوانات کا تجزیہ
حالیہ برسوں میں ، جیسے جیسے صحت سے آگاہی میں اضافہ ہوا ہے ، وزن میں کمی کی طرح وزن میں اضافہ اتنا گرم ہوگیا ہے جتنا وزن میں کمی۔ بہت سی خواتین وزن کم ہونے یا تیز میٹابولزم کی وجہ سے پریشان ہیں۔ سائنسی طور پر وزن کیسے بڑھایا جائے وہ توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ خواتین کو ساختہ وزن میں اضافے کی غذائی رہنمائی فراہم کی جاسکے۔
1. اعلی 5 وزن میں اضافے کے عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | صحت مند وزن میں اضافے کی ترکیبیں | 87،000 | ژاؤوہونگشو/ڈوائن |
| 2 | آسان سلمنگ اور جسمانی کنڈیشنگ | 62،000 | ویبو/بلبیلی |
| 3 | اعلی کیلوری کا صحت مند کھانا | 55،000 | ژیہو/ڈوبن |
| 4 | وزن میں اضافے کی ورزش کا مجموعہ | 48،000 | رکھنا/وی چیٹ |
| 5 | وزن میں اضافے کے لئے روایتی چینی طب کی ترکیبیں | 39،000 | بیدو ٹیبا |
2. وزن میں اضافے کے لئے بنیادی غذائی اجزاء کی درجہ بندی کی فہرست
غذائیت سے متعلق سفارشات کے مطابق ، صحت مند وزن میں اضافے کے لئے درج ذیل پانچ قسم کے غذائی اجزاء ضروری ہیں:
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ روزانہ کی مقدار | کھانے کا بہترین ذریعہ | موٹی اثر انڈیکس |
|---|---|---|---|
| اچھے معیار کا کاربوہائیڈریٹ | 300-400 گرام | جئ/میٹھے آلو/کیلے | ★★★★ اگرچہ |
| صحت مند چربی | 70-100 گرام | ایوکاڈو/گری دار میوے/گہری سمندری مچھلی | ★★★★ ☆ |
| مکمل پروٹین | 1.5-2g/کلوگرام جسمانی وزن | انڈا/گائے کا گوشت/چھینے پروٹین | ★★★★ ☆ |
| غذائی ریشہ | 25-30 گرام | سارا اناج/پھلیاں | ★★یش ☆☆ |
| بی وٹامنز | کمپاؤنڈ ضمیمہ | جانوروں کا جگر/خمیر | ★★یش ☆☆ |
3. 7 دن میں موثر وزن میں اضافے کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں
مقبول مباحثوں اور پیشہ ورانہ مشوروں کا امتزاج ، خواتین کے لئے ایک خاص طور پر ڈیزائن کردہ وزن میں اضافے کا پروگرام:
| وقت کی مدت | پیر سے بدھ | جمعرات سے ہفتہ | اتوار |
|---|---|---|---|
| ناشتہ | جئ دودھ + کیلے + گری دار میوے | پوری گندم کی روٹی + مونگ پھلی کا مکھن + غیر منقولہ انڈے | پنیر + دہی کے ساتھ بیکڈ میٹھے آلو |
| اضافی کھانا | ایوکاڈو دودھ شیک | پروٹین پاؤڈر + بادام | ڈارک چاکلیٹ + کشمش |
| لنچ | کری بیف رائس + بروکولی | سالمن سلاد + زیتون کا تیل | بریزڈ سور کا گوشت کی پسلیاں + بھوری چاول |
| رات کا کھانا | پنیر پاستا + مشروم سوپ | پنیر بیکڈ آلو + چکن کی چھاتی | مٹن برتن + پوری گندم کے ابلی ہوئے بنوں |
| رات گئے ناشتے | یونانی دہی + شہد | بادام کا دودھ + پورے گندم کے پٹاخے | گرم دودھ + اخروٹ |
4. وزن میں اضافے کے تین سنہری اصول
1.کیلوری سرپلس قانون: آپ کو ہر دن استعمال کرنے سے 300-500 کیلوری زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ درست طریقے سے حساب کتاب کرنے کے لئے فوڈ ریکارڈنگ ایپ کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2.کم کثرت سے کھائیں: معدے کے بوجھ کو کم کرنے کے ل three تین کھانے کو 5-6 کھانے تک بڑھائیں اور ہر 2-3 گھنٹے کھائیں۔
3.پہلے غذائی اجزاء کی کثافت: ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جو فی یونٹ حجم میں کیلوری میں زیادہ ہوں لیکن غذائی اجزاء سے مالا مال ہوں۔ مثال کے طور پر ، نٹ مکھن میں فی 100 گرام 600 کیلوری ہوتی ہے۔
5. احتیاطی تدابیر اور غلط فہمیوں کی وضاحت
ڈاکٹر کی یاد دہانی کے مطابق ، اس پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے:
-مکمل طور پر تلی ہوئی کھانوں اور دیگر اعلی کیلوری اور کم غذائی اجزاء پر بھروسہ کرنے سے گریز کریں
- وزن میں اضافے کی مدت کے دوران ، آپ کو جذب کو فروغ دینے کے لئے اب بھی اعتدال پسند ورزش برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
- یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ماہانہ وزن میں اضافے کو 2-3 کلو گرام کی حد میں کنٹرول کیا جائے
- مستقل وزن میں کمی کے لئے پیتھولوجیکل عوامل کی تحقیقات کی ضرورت ہے جیسے ہائپرٹائیرائڈزم
تازہ ترین سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین سائنسی وزن میں اضافے کے طریقوں کو اپناتی ہیں وہ 3 مہینوں میں اوسطا 4.5 کلو گرام ہوتی ہیں ، جن میں سے پٹھوں میں 65 فیصد ہوتا ہے ، جو اندھی غذا کے وزن میں اضافے کے اثر سے نمایاں طور پر بہتر ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
