آپ اپنے اوپری جسم کو کم کرنے کے لئے کس قسم کی ورزش کر سکتے ہیں؟ 10 دن میں گرم عنوانات اور سائنسی طریقوں کا مکمل تجزیہ
انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے بارے میں حالیہ گرم موضوعات میں سے ، "اوپری جسم کو مؤثر طریقے سے کس طرح پتلا کرنا ہے" کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور فٹنس پلیٹ فارمز کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے ورزش کے انتہائی مشہور پروگراموں اور سائنسی مشوروں کو مرتب کیا۔
1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور اوپری باڈی سلمنگ مشقیں (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)
| درجہ بندی | کھیل کا نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| 1 | تختی کی مختلف حالت | 8 × 4.8 | جونیئر لیول اور اس سے اوپر |
| 2 | کیٹلبل سوئنگ | or × 4.5 | انٹرمیڈیٹ |
| 3 | لچکدار بینڈ بیک ٹریننگ | or × 4.3 | تمام سطحوں |
| 4 | یوگا بال کور ٹریننگ | or × 4.1 | ابتدائی |
| 5 | TRX معطلی کی تربیت | or × 3.9 | انٹرمیڈیٹ ٹو ایڈوانس |
2. ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام
1. بازو کی تشکیل کا مجموعہ
• ڈمبل کرل (3 سیٹ x 15 نمائندوں)
• گردن بازو کا موڑ اور توسیع (3 سیٹ X 12 بار)
hand متبادل ہاتھ اٹھانے کے ساتھ تختی کی حمایت (2 گروپس x 30 سیکنڈ)
2. بیک چربی میں کمی کا پروگرام
• مزاحمتی بینڈ روئنگ (4 سیٹ x 20 نمائندوں)
• جھکا ہوا مکھی (3 سیٹ x 15 reps)
• یوگا بال بیک ایکسٹینشن (3 گروپس × 12 بار)
3. حالیہ مقبول تربیت کے منصوبوں کا موازنہ
| منصوبہ نام | سائیکل | روزانہ اوسط وقت | اطمینان |
|---|---|---|---|
| 21 دن سوان آرم چیلنج | 3 ہفتوں | 15 منٹ | 92 ٪ |
| 7 دن کی تیز رفتار چربی جلانے کا منصوبہ | 1 ہفتہ | 25 منٹ | 85 ٪ |
| 30 دن کا جامع جسم تشکیل دینے کا پروگرام | 1 مہینہ | 20 منٹ | 95 ٪ |
4. غذائیت سے متعلق ملاپ کی تجاویز
فٹنس بلاگر @نوٹریشنسٹ لی منگ کی مشہور شیئرنگ کے مطابق:
• ناشتہ: اعلی پروٹین + پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ
• لنچ: اعلی معیار کی چربی + غذائی ریشہ
• رات کا کھانا: لائٹ پروٹین + وٹامن
5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ
1.مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے؟تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹارگٹڈ ٹریننگ مخصوص علاقوں میں پٹھوں کی لکیروں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
2.صرف ایروبکس کرتے ہیں؟طاقت کی تربیت آپ کے اوپری جسم کی تشکیل کی کلید ہے۔
3.اگر نتائج سست ہیں تو ترک کردیں؟ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ اہم تبدیلیاں صرف 4 ہفتوں سے زیادہ تربیت کے بعد دیکھی جاسکتی ہیں۔
6. ماہر مشورے
قومی پیشہ ورانہ فٹنس کوچ وانگ کیانگ نے حالیہ براہ راست نشریات میں زور دیا:
"اوپری باڈی کو سلیمنگ کرنے کے لئے کمپاؤنڈ ٹریننگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ ہر ہفتے 3 طاقت کی تربیت کے سیشن + 2 ایروبک سیشنز کریں ، جو غذائی انتظام کے ساتھ ملتے ہیں۔ واضح نتائج عام طور پر 4-6 ہفتوں میں دیکھے جاسکتے ہیں۔"
خلاصہ: آپ کے اوپری جسم کو پتلا کرنے کے لئے ایک مناسب تربیت کے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے جس کے ساتھ مناسب غذا بھی مل جاتی ہے۔ اگر آپ ورزش کا کوئی طریقہ منتخب کرتے ہیں جو آپ کے مطابق ہو اور اس پر قائم رہو ، اور حال ہی میں مقبول وقفہ تربیت کے طریقہ کار کے ساتھ تعاون کریں تو ، آپ مثالی جسمانی اثر حاصل کرسکتے ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
